Rester en forme chez soi !
Le coronavirus nous empêche de nous retrouver dans la salle de sport pour pratiquer le tchoukball. Mais il ne va pas nous empêcher de rester en forme et de garder les liens les uns avec les autres!
Sur cette page vous trouverez régulièrement des activités à faire chez vous, proposées par vos entraîneurs. Attention pour plusieurs d’entre eux il est opportun de les faire avec l’aide d’un adulte.
Si vous aussi, vous avez des idées d’activités que vous aimeriez partager avec la famille de tchoukball, contactez Jean-Loup Remolif. Les meilleures idées seront publiées sur cette page.
Varier vos pompes
But: De la variation dans vos pompes, renforcement musculaire bras-épaule-pectoraux-dorsaux Matériel: 2 piles de livres, un tabouret, une Teraband, un rolla-bolla(voire article précédent) Dans cet article vous trouverez différentes manières de faire ou de...
Nos amis les abdos
But: Gainage et travail des abdominaux Voici une petites séries de type d'abdos qui peuvent se faire. L’ensemble de ces exercices est un tout qui permet le travail d'un maximum de muscles autour de la ceinture abdominale. Travailler avec le même type...
Gainage, le tour du monde
But: Gainage et agilité Matériel: Un gobelet Pour commencer il faut vous placer en position de planche avec le gobelet devant soi.le gobelet passe maintenant autour de chaque membres sans tomber. Vous n'avez pas le droit de tenir le gobelet seulement de le...
Entrainement en défense
But: Travail des réflexes et de la prise de balle en défense. Matériel: Un ballon en mousse, une ficelle d'environ 3m Pour commencer il vous faut attacher le ballon à la ficelle comme la première image. Cet exercice est un exercice qui améliore la vitesse...
La force des doigts
But: Renforcement musculaire des doigts Matériel: Une balle, un ballon, un grand linge, un petit linge Attention : le dernier exercice est à faire après avoir fait les précédents, cet exercice demande énormément de force et peut sans échauffement créer des...
La presse à cuisse inversée “maison”
But: Travail des muscles antagonistes du saut Pour sauter notre corps utilise certains muscles, ces muscles fonctionne mieux si leurs frères opposés sont en forme également. Donc voici un exercice pour les petits frères de nos muscles "sauteur" Matériel:...
Saute mais en appart…
But: Entrainement du saut et renforcement musculaire des jambes. Matériel: 1 caisse Pour cet exercices il suffit de se placer comme sur la première image, monter sur la pointe du pied comme la deuxième image, sauter comme la troisième et atterrir comme la...
On pagaie, on pagaie
But: Renforcement musculaire haut du corps, travail des muscles stabilisateur du tronc Matériel: Un manche à balais, du scotch, des bouteilles PET Remplir les bouteilles au 2/3 et les scotchés au manche à balais comme ci-dessous. S'asseoir sur un tabouret...
Les bras et le dos en puissance
But: Renforcement musculaire des bras, épaule et du dos Merci à Laurie et son coloc pour l'inspiration. Matériel: 2 bonnets Le but est d'éloigner le plus possible les mains du corps et de revenir, comme si on frottait le sol. Commencez par vous éloignez un...
7 min “non-stop”
But: 7 minutes par jour pour garder la forme Cet exercices est proposé par Max, entraineur à l'école des Franchises, merci Max. Le but est simple, il suffit de lancer un chronomètre et de suer durant 30 secondes non-stop avant de s'offrir 10 secondes de...
A gauche… A droite…
But: Gainage dynamique Matériel: Bouteilles Pet (1 à 4 liées au film alimentaire) On s'assied au sol, les pieds sont fixes et le bassin aussi. On prend une charge à sa droite et on l'emmène à sa gauche, la charge ne fait effleurer le sol de chaque coté....
Renforce tes poignets
But: Gagner de la force dans les poignets pour augmenter la puissance de tir et gagner en prise de balle en défense Matériel: Un élastique (Tera-Band) Pour cet exercice il faut vous asseoire. Placez vos pieds sur l'élastique espacés de la largeur des...
Le clap Islandais
But: Travail de la force des épaules et du haut du dos Matériel: 1-4 bouteilles PET liées au film alimentaire On maintient toujours les bras à hauteur d'épaules, on se passe la charge au dessus de la tête et on la reprend de l'autre coté. Les bras restent...
Rolla bolla maison
But: Travail de l'équilibre Matériel: 1 bouteille PET, un platelage d'étagère Je pense que vous avez saisi le but du jeu... Il est préférable de mettre un tapis de sol sous la bouteille pour limiter le glissement. Une fois bien maitrisé on peut se faire...
Mobilité, chaine musculaire postérieur
But: Améliorer la mobilité de l'arrière des jambes et du dos Une chaine musculaire est une suite de muscles qui se relient les uns aux autre pour créer un ensemble (une chaine). La chaine postérieur se situe entre le front et les orteils en passant passant...
Lance-boulette
But du jeu: Réussir des "paniers" Matériel:1 boite, un bout de ficelle, des boulettes de papiers Lancer la boite de manière à ce qu'elle se balance et tourne sur elle même, tâcher de rentrer des boulette de papiers en anticipant ses mouvement et sa...
La technologie d’entrainement à la maison
But: Le travail de la vitesse des bras en défense. Cet exercices peut-être combiné avec "Lance plus fort" // Cet exercices demande un peu de matériel et de bricolage Matériel: Un manche à balais, une chemise, une boite en carton (20cmx10cmx10cm), une loupe, un...
Mobilité des épaules
Le but est de gagner en amplitude de mouvement avec les épaules. Matériel: Un manche à balais ou un bâton solide. Les coudes restent tendus, le bâton passe de devant à derrière comme les 3 images ci-dessous. Le contrôle du gain de mobilité se fait à l'aide...
La glissade
But de l'exercice: S'amuser en gagnant de la force dans les doigts et les bras tout en jouant avec son équilibre Matériel: Un bout de corde, un linge On fixe la corde à un élément (Canapé, cadre de porte, tour d'un mur,...). Surtout pas une armoire ou...
L’alpiniste
Le but de cet exercice est d'augmenter la force des jambes l'une après l'autre, l'équilibre est mis au défi également. Matériel: Rien... Il suffit de lever une jambe ou en équerre comme ci-dessous ou tendue pour les plus costauds, puis simplement de...
Réflexes de défenseur
Le but est de rattraper le ballon avant qu'il ne touche le sol. Matériel: Un ballon de baudruche (par participant...) On gonfle le ballon, on place la valve vers le bas en s’accroupissant et on le lâche. Combien d'essais vous faudra t'il avant de parvenir...
La mobilité de la cheville
Le but étant de s'éloigner le plus possible du mur avec le pieds Matériel: 1 règle ou un mètre, le "0" collé contre le mur comme l'image ci-dessous Sans décoller le talon, venir toucher le mur avec le genou. A combien de cm êtes vous aujourd'hui? A combien pensez vous...
Lance plus fort
Le but de l’exercice: Améliorer la vitesse et la précision du lancer Matériel: 1 petite caisse en plastique, quelques feuille de papiers, du scotch, un feutre On scotch la feuille "cible" bien tendue sur les bords de la caisse, le but est de réussir à percer la cible...
Battement d’ailes
Le but de l’exercice: Renforcer les bras et les épaules Matériel: 1 à 4 bouteilles PET liées avec du film alimentaire (en fonction de ton âge), 1 ceinture et 1 lanière de sac. On part du bas et on remonte sans plier les coudes, attention à bien se tenir...
Le tour du canapé
Le but de l'exercice: Gainage Faites passez vos pieds par-dessus les ballons en allant d’un bout à l’autre du canapé avec les pieds. Soyez attentifs à rester le plus droit possible, le corps doit être une planche. Attention: Les ballons ne doivent pas...
Rester en forme chez soi – une initiative des entraîneurs de l’ACGT
Le corona virus domine et contrôle notre vie actuellement. La priorité pour nous tous doit absolument être notre santé et celle de nos proches. Nous devons suivre les recommandations imposées par nos autorités et garder nos distances les uns avec les autres pour...
