But: Améliorer la mobilité de l’arrière des jambes et du dos

Une chaine musculaire est une suite de muscles qui se relient les uns aux autre pour créer un ensemble (une chaine). La chaine postérieur se situe entre le front et les orteils en passant passant sur la tête, le long du dos et fini son chemin en passant sous les pieds pour finir jusqu’aux orteils.  Ceci est un résumé rapide, les chaines musculaire étant un peu complexe j’ai essayé de simplifier pour la compréhension.

Matériel: Un mur

Pour réaliser cet exercices il faut se positionner en « L », dos contre le sol et les jambes à la verticale contre le mur. Pour ce faire placer vous coucher sur le coté les tallons et les fesses collés au mur, puis exécuté une rotation sur vous même pour vous retrouver couché sur le dos les jambes en l’air.  Attention le dos doit bien plaquer au sol, soyez attentif à ne pas cambrer.

Si c’est trop difficile éloigné vous un peu du mur.  Si c’est trop facile pointez orteils vers le bas.