Rester en forme chez soi !

Le coronavirus nous empêche de nous retrouver dans la salle de sport pour pratiquer le tchoukball. Mais il ne va pas nous empêcher de rester en forme et de garder les liens les uns avec les autres!

Sur cette page vous trouverez régulièrement des activités à faire chez vous, proposées par vos entraîneurs. Attention pour plusieurs d’entre eux il est opportun de les faire avec l’aide d’un adulte.

Si vous aussi, vous avez des idées d’activités que vous aimeriez partager avec la famille de tchoukball, contactez Jean-Loup Remolif. Les meilleures idées seront publiées sur cette page.

Tous les exercices par catégorie

Varier vos pompes

But: De la variation dans vos pompes, renforcement musculaire bras-épaule-pectoraux-dorsaux Matériel: 2 piles de livres, un tabouret, une Teraband, un rolla-bolla(voire article précédent) Dans cet article vous trouverez différentes manières de faire ou de...

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Nos amis les abdos

But: Gainage et travail des abdominaux Voici une petites séries de type d'abdos qui peuvent se faire. L’ensemble de ces exercices est un tout qui permet le travail d'un maximum de muscles autour de la ceinture abdominale. Travailler avec le même type...

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Entrainement en défense

But: Travail des réflexes et de la prise de balle en défense. Matériel: Un ballon en mousse, une ficelle d'environ 3m Pour commencer il vous faut attacher le ballon à la ficelle comme la première image. Cet exercice est un exercice qui améliore la vitesse...

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La force des doigts

But: Renforcement musculaire des doigts Matériel: Une balle, un ballon, un grand linge, un petit linge Attention : le dernier exercice est à faire après avoir fait les précédents, cet exercice demande énormément de force et peut sans échauffement créer des...

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A gauche… A droite…

But: Gainage dynamique Matériel: Bouteilles Pet (1 à 4 liées au film alimentaire) On s'assied au sol, les pieds sont fixes et le bassin aussi. On prend une charge à sa droite et on l'emmène à sa gauche, la charge ne fait effleurer le sol de chaque coté....

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Renforce tes poignets

But: Gagner de la force dans les poignets pour augmenter la puissance de tir et gagner en prise de balle en défense Matériel: Un élastique (Tera-Band) Pour cet exercice il faut vous asseoire. Placez vos pieds sur l'élastique espacés de la largeur des...

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Le clap Islandais

But: Travail de la force des épaules et du haut du dos Matériel: 1-4 bouteilles PET liées au film alimentaire On maintient toujours les bras à hauteur d'épaules, on se passe la charge au dessus de la tête et on la reprend de l'autre coté. Les bras restent...

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Rolla bolla maison

But: Travail de l'équilibre Matériel: 1 bouteille PET, un platelage d'étagère Je pense que vous avez saisi le but du jeu... Il est préférable de mettre un tapis de sol sous la bouteille pour limiter le glissement. Une fois bien maitrisé on peut se faire...

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Lance-boulette

But du jeu: Réussir des "paniers" Matériel:1 boite, un bout de ficelle, des boulettes de papiers Lancer la boite de manière à ce qu'elle se balance et tourne sur elle même, tâcher de rentrer des boulette de papiers en anticipant ses mouvement et sa...

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Mobilité des épaules

Le but est de gagner en amplitude de mouvement avec les épaules. Matériel: Un manche à balais ou un bâton solide. Les coudes restent tendus, le bâton passe de devant à derrière comme les 3 images ci-dessous. Le contrôle du gain de mobilité se fait à l'aide...

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L’alpiniste

Le but de cet exercice est d'augmenter la force des jambes l'une après l'autre, l'équilibre est mis au défi également. Matériel: Rien... Il suffit de lever une jambe ou en équerre comme ci-dessous ou tendue pour les plus costauds, puis simplement de...

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Réflexes de défenseur

Le but est de rattraper le ballon avant qu'il ne touche le sol. Matériel: Un ballon de baudruche (par participant...) On gonfle le ballon, on place la valve vers le bas en s’accroupissant et on le lâche. Combien d'essais vous faudra t'il avant de parvenir...

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La mobilité de la cheville

Le but étant de s'éloigner le plus possible du mur avec le pieds Matériel: 1 règle ou un mètre, le "0" collé contre le mur comme l'image ci-dessous Sans décoller le talon, venir toucher le mur avec le genou. A combien de cm êtes vous aujourd'hui? A combien pensez vous...

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Lance plus fort

Le but de l’exercice: Améliorer la vitesse et la précision du lancer Matériel: 1 petite caisse en plastique, quelques feuille de papiers, du scotch, un feutre On scotch la feuille "cible" bien tendue sur les bords de la caisse, le but est de réussir à percer la cible...

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Battement d’ailes

Le but de l’exercice: Renforcer les bras et les épaules Matériel: 1 à 4 bouteilles PET liées avec du film alimentaire (en fonction de ton âge), 1 ceinture et 1 lanière de sac. On part du bas et on remonte sans plier les coudes, attention à bien se tenir...

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Le tour du canapé

Le but de l'exercice: Gainage Faites passez vos pieds par-dessus les ballons en allant d’un bout à l’autre du canapé avec les pieds. Soyez attentifs à rester le plus droit possible, le corps doit être une planche. Attention: Les ballons ne doivent pas...

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