Coordination
Retrouvez sur cette page tous les exercices de coordination qui ont été publié dans notre série “rester en forme chez soi“.
Le croco
But: Gainage mobile, force des bras et des épaules Matériel: Une assiette en carton Merci à Mathieu du club de Vernier pour son idée d'exercice et sa vidéo. A vous de jouer
Gainage, le tour du monde
But: Gainage et agilité Matériel: Un gobelet Pour commencer il faut vous placer en position de planche avec le gobelet devant soi.le gobelet passe maintenant autour de chaque membres sans tomber. Vous n'avez pas le droit de tenir le gobelet seulement de le...
Entrainement en défense
But: Travail des réflexes et de la prise de balle en défense. Matériel: Un ballon en mousse, une ficelle d'environ 3m Pour commencer il vous faut attacher le ballon à la ficelle comme la première image. Cet exercice est un exercice qui améliore la vitesse...
7 min “non-stop”
But: 7 minutes par jour pour garder la forme Cet exercices est proposé par Max, entraineur à l'école des Franchises, merci Max. Le but est simple, il suffit de lancer un chronomètre et de suer durant 30 secondes non-stop avant de s'offrir 10 secondes de...
Rolla bolla maison
But: Travail de l'équilibre Matériel: 1 bouteille PET, un platelage d'étagère Je pense que vous avez saisi le but du jeu... Il est préférable de mettre un tapis de sol sous la bouteille pour limiter le glissement. Une fois bien maitrisé on peut se faire...
Lance-boulette
But du jeu: Réussir des "paniers" Matériel:1 boite, un bout de ficelle, des boulettes de papiers Lancer la boite de manière à ce qu'elle se balance et tourne sur elle même, tâcher de rentrer des boulette de papiers en anticipant ses mouvement et sa...
La technologie d’entrainement à la maison
But: Le travail de la vitesse des bras en défense. Cet exercices peut-être combiné avec "Lance plus fort" // Cet exercices demande un peu de matériel et de bricolage Matériel: Un manche à balais, une chemise, une boite en carton (20cmx10cmx10cm), une loupe, un...
La glissade
But de l'exercice: S'amuser en gagnant de la force dans les doigts et les bras tout en jouant avec son équilibre Matériel: Un bout de corde, un linge On fixe la corde à un élément (Canapé, cadre de porte, tour d'un mur,...). Surtout pas une armoire ou...
Réflexes de défenseur
Le but est de rattraper le ballon avant qu'il ne touche le sol. Matériel: Un ballon de baudruche (par participant...) On gonfle le ballon, on place la valve vers le bas en s’accroupissant et on le lâche. Combien d'essais vous faudra t'il avant de parvenir...
Le tour du canapé
Le but de l'exercice: Gainage Faites passez vos pieds par-dessus les ballons en allant d’un bout à l’autre du canapé avec les pieds. Soyez attentifs à rester le plus droit possible, le corps doit être une planche. Attention: Les ballons ne doivent pas...
