But: De la variation dans vos pompes, renforcement musculaire bras-épaule-pectoraux-dorsaux Matériel: 2 piles de livres, un tabouret, une Teraband, un rolla-bolla(voire article précédent) Dans cet article vous trouverez différentes manières de faire ou de...

But: Gainage et travail des abdominaux Voici une petites séries de type d'abdos qui peuvent se faire. L’ensemble de ces exercices est un tout qui permet le travail d'un maximum de muscles autour de la ceinture abdominale. Travailler avec le même type...

But: Renforcement musculaire des doigts Matériel: Une balle, un ballon, un grand linge, un petit linge Attention : le dernier exercice est à faire après avoir fait les précédents, cet exercice demande énormément de force et peut sans échauffement créer des...

But: Travail des muscles antagonistes du saut Pour sauter notre corps utilise certains muscles, ces muscles fonctionne mieux si leurs frères opposés sont en forme également. Donc voici un exercice pour les petits frères de nos muscles "sauteur" Matériel:...

But: Renforcement musculaire des bras, épaule et du dos Merci à Laurie et son coloc pour l'inspiration. Matériel: 2 bonnets Le but est d'éloigner le plus possible les mains du corps et de revenir, comme si on frottait le sol. Commencez par vous éloignez un...

But: Gainage dynamique Matériel: Bouteilles Pet (1 à 4 liées au film alimentaire) On s'assied au sol, les pieds sont fixes et le bassin aussi. On prend une charge à sa droite et on l'emmène à sa gauche, la charge ne fait effleurer le sol de chaque coté....

But: Gagner de la force dans les poignets pour augmenter la puissance de tir et gagner en prise de balle en défense Matériel: Un élastique (Tera-Band) Pour cet exercice il faut vous asseoire. Placez vos pieds sur l'élastique espacés de la largeur des...

But: Travail de la force des épaules et du haut du dos Matériel: 1-4 bouteilles PET liées au film alimentaire On maintient toujours les bras à hauteur d'épaules, on se passe la charge au dessus de la tête et on la reprend de l'autre coté. Les bras restent...

Le but de l’exercice: Améliorer la vitesse et la précision du lancer Matériel: 1 petite caisse en plastique, quelques feuille de papiers, du scotch, un feutre On scotch la feuille "cible" bien tendue sur les bords de la caisse, le but est de réussir à percer la cible...

Le but de l’exercice: Renforcer les bras et les épaules Matériel: 1 à 4 bouteilles PET liées avec du film alimentaire (en fonction de ton âge), 1 ceinture et 1 lanière de sac. On part du bas et on remonte sans plier les coudes, attention à bien se tenir...