Varier vos pompes

Varier vos pompes

par | Avr 7, 2020 | Force, Rester en forme

But: De la variation dans vos pompes, renforcement musculaire bras-épaule-pectoraux-dorsaux Matériel: 2 piles de livres, un tabouret, une Teraband, un rolla-bolla(voire article précédent) Dans cet article vous trouverez différentes manières de faire ou de varier vos...
Nos amis les abdos

Nos amis les abdos

par | Mar 31, 2020 | Force, Rester en forme

But: Gainage et travail des abdominaux Voici une petites séries de type d’abdos qui peuvent se faire. L’ensemble de ces exercices est un tout qui permet le travail d’un maximum de muscles autour de la ceinture abdominale. Travailler avec le même type...
Gainage, le tour du monde

Gainage, le tour du monde

par | Mar 30, 2020 | Agilité, Force, Rester en forme

But: Gainage et agilité Matériel: Un gobelet Pour commencer il faut vous placer en position de planche avec le gobelet devant soi.le gobelet passe maintenant autour de chaque membres sans tomber. Vous n’avez pas le droit de tenir le gobelet seulement de le...
Entrainement en défense

Entrainement en défense

par | Mar 29, 2020 | Agilité, Rester en forme

But: Travail des réflexes et de la prise de balle en défense. Matériel: Un ballon en mousse, une ficelle d’environ 3m Pour commencer il vous faut attacher le ballon à la ficelle comme la première image. Cet exercice est un exercice qui améliore la vitesse...
La force des doigts

La force des doigts

par | Mar 29, 2020 | Force, Rester en forme

But: Renforcement musculaire des doigts Matériel: Une balle, un ballon, un grand linge, un petit linge Attention : le dernier exercice est à faire après avoir fait les précédents, cet exercice demande énormément de force et peut sans échauffement créer des lésions au...
Saute mais en appart…

Saute mais en appart…

par | Mar 27, 2020 | Equilibre, Force, Rester en forme

But: Entrainement du saut et renforcement musculaire des jambes. Matériel: 1 caisse Pour cet exercices il suffit de se placer comme sur la première image, monter sur la pointe du pied comme la deuxième image, sauter comme la troisième et atterrir comme la quatrième...
Les bras et le dos en puissance

Les bras et le dos en puissance

par | Mar 25, 2020 | Force, Rester en forme

But: Renforcement musculaire des bras, épaule et du dos Merci à Laurie et son coloc pour l’inspiration. Matériel: 2 bonnets Le but est d’éloigner le plus possible les mains du corps et de revenir, comme si on frottait le sol. Commencez par vous éloignez un...
A gauche… A droite…

A gauche… A droite…

par | Mar 22, 2020 | Force, Rester en forme

But: Gainage dynamique Matériel: Bouteilles Pet (1 à 4 liées au film alimentaire) On s’assied au sol, les pieds sont fixes et le bassin aussi. On prend une charge à sa droite et on l’emmène à sa gauche, la charge ne fait effleurer le sol de chaque coté....
Renforce tes poignets

Renforce tes poignets

par | Mar 22, 2020 | Force, Rester en forme

But: Gagner de la force dans les poignets pour augmenter la puissance de tir et gagner en prise de balle en défense Matériel: Un élastique (Tera-Band) Pour cet exercice il faut vous asseoire. Placez vos pieds sur l’élastique espacés de la largeur des hanches....
Le clap Islandais

Le clap Islandais

par | Mar 21, 2020 | Force, Rester en forme

But: Travail de la force des épaules et du haut du dos Matériel: 1-4 bouteilles PET liées au film alimentaire On maintient toujours les bras à hauteur d’épaules, on se passe la charge au dessus de la tête et on la reprend de l’autre coté. Les bras restent...
Rolla bolla maison

Rolla bolla maison

par | Mar 21, 2020 | Agilité, Equilibre, Rester en forme

But: Travail de l’équilibre Matériel: 1 bouteille PET, un platelage d’étagère Je pense que vous avez saisi le but du jeu… Il est préférable de mettre un tapis de sol sous la bouteille pour limiter le glissement. Une fois bien maitrisé on peut se...
Lance-boulette

Lance-boulette

par | Mar 21, 2020 | Agilité, Rester en forme

But du jeu: Réussir des « paniers » Matériel:1 boite, un bout de ficelle, des boulettes de papiers Lancer la boite de manière à ce qu’elle se balance et tourne sur elle même, tâcher de rentrer des boulette de papiers en anticipant ses mouvement et sa rotation....
Mobilité des épaules

Mobilité des épaules

par | Mar 20, 2020 | Rester en forme, Souplesse

Le but est de gagner en amplitude de mouvement avec les épaules. Matériel: Un manche à balais ou un bâton solide. Les coudes restent tendus, le bâton passe de devant à derrière comme les 3 images ci-dessous. Le contrôle du gain de mobilité se fait à l’aide des...
L’alpiniste

L’alpiniste

par | Mar 19, 2020 | Equilibre, Force, Rester en forme

Le but de cet exercice est d’augmenter la force des jambes l’une après l’autre, l’équilibre est mis au défi également. Matériel: Rien… Il suffit de lever une jambe ou en équerre comme ci-dessous ou tendue pour les plus costauds, puis...
Réflexes de défenseur

Réflexes de défenseur

par | Mar 19, 2020 | Agilité, Rester en forme

Le but est de rattraper le ballon avant qu’il ne touche le sol. Matériel: Un ballon de baudruche (par participant…) On gonfle le ballon, on place la valve vers le bas en s’accroupissant et on le lâche. Combien d’essais vous faudra t’il avant de...
La mobilité de la cheville

La mobilité de la cheville

par | Mar 19, 2020 | Rester en forme, Souplesse

Le but étant de s’éloigner le plus possible du mur avec le pieds Matériel: 1 règle ou un mètre, le « 0 » collé contre le mur comme l’image ci-dessous Sans décoller le talon, venir toucher le mur avec le genou. A combien de cm êtes vous aujourd’hui? A...
Lance plus fort

Lance plus fort

par | Mar 19, 2020 | Force, Rester en forme

Le but de l’exercice: Améliorer la vitesse et la précision du lancer Matériel: 1 petite caisse en plastique, quelques feuille de papiers, du scotch, un feutre On scotch la feuille « cible » bien tendue sur les bords de la caisse, le but est de réussir à percer la...