par Jean-Loup Remolif | Mar 27, 2020 | Equilibre, Force, Rester en forme
But: Entrainement du saut et renforcement musculaire des jambes. Matériel: 1 caisse Pour cet exercices il suffit de se placer comme sur la première image, monter sur la pointe du pied comme la deuxième image, sauter comme la troisième et atterrir comme la quatrième...
par Jean-Loup Remolif | Mar 26, 2020 | Coordination, Equilibre, Force, Rester en forme
But: Renforcement musculaire haut du corps, travail des muscles stabilisateur du tronc Matériel: Un manche à balais, du scotch, des bouteilles PET Remplir les bouteilles au 2/3 et les scotchés au manche à balais comme ci-dessous. S’asseoir sur un tabouret ou...
par Jean-Loup Remolif | Mar 25, 2020 | Force, Rester en forme
But: Renforcement musculaire des bras, épaule et du dos Merci à Laurie et son coloc pour l’inspiration. Matériel: 2 bonnets Le but est d’éloigner le plus possible les mains du corps et de revenir, comme si on frottait le sol. Commencez par vous éloignez un...
par Jean-Loup Remolif | Mar 24, 2020 | Agilité, Coordination, Equilibre, Force, Rester en forme
But: 7 minutes par jour pour garder la forme Cet exercices est proposé par Max, entraineur à l’école des Franchises, merci Max. Le but est simple, il suffit de lancer un chronomètre et de suer durant 30 secondes non-stop avant de s’offrir 10 secondes de...
par Jean-Loup Remolif | Mar 22, 2020 | Force, Rester en forme
But: Gainage dynamique Matériel: Bouteilles Pet (1 à 4 liées au film alimentaire) On s’assied au sol, les pieds sont fixes et le bassin aussi. On prend une charge à sa droite et on l’emmène à sa gauche, la charge ne fait effleurer le sol de chaque coté....
par Jean-Loup Remolif | Mar 22, 2020 | Force, Rester en forme
But: Gagner de la force dans les poignets pour augmenter la puissance de tir et gagner en prise de balle en défense Matériel: Un élastique (Tera-Band) Pour cet exercice il faut vous asseoire. Placez vos pieds sur l’élastique espacés de la largeur des hanches....